Krvni pritisak je glavni pokazatelj zdravlja srca i celokupnog kardiovaskularnog sistema. Iako ga možda ne osećate, visok krvni pritisak (hipertenzija) može biti tihi ubica i može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema poput srčanih oboljenja, moždanog udara ili oštećenja bubrega. Upravo zato, važno je znati kako održati krvni pritisak pod kontrolom, čak i ako se ne susrećete s njim redovno.
Razumevanje krvnog pritiska
Pre nego što krenemo sa analizom metoda snižavanja krvnog pritiska, važno je razumeti šta on zapravo predstavlja. Krvni pritisak se meri u dva broja: sistolički pritisak (gornji broj), koji predstavlja pritisak u arterijama dok srce pumpa krv, i dijastolički pritisak (donji broj), koji predstavlja pritisak u arterijama dok je srce u fazi odmora između otkucaja.
Idealan krvni pritisak je obično oko 120/80 mmHg. Visok krvni pritisak definiše se kao pritisak koji je konstantno 140/90 mmHg ili više.
Prirodni načini snižavanja krvnog pritiska
Ishrana:
Vaša ishrana igra izuzetno važnu ulogu u regulisanju krvnog pritiska. Evo nekoliko namirnica koje su posebno korisne:
- Povrće bogato kalijumom: Banane, avokado, spanać i batat su odlični izvori kalijuma, minerala koji pomaže u regulisanju krvnog pritiska.
- Cela zrna: Integralne žitarice poput smeđe riže, ovasa i ječma bogate su vlaknima koja mogu pomoći u snižavanju krvnog pritiska.
- Maslinovo ulje: Zamena zasićenih masti maslinovim uljem može doprineti smanjenju krvnog pritiska.
- Morska riba: Omega-3 masne kiseline prisutne u ribi poput lososa i skuše imaju antiinflamatorna svojstva koja podržavaju zdravlje srca.
Kada osetite da vam je skočio pritisak, neka vam postane navika da pojedete šaku orašastih plodova poput badema ili oraha koji su bogati magnezijumom i mogu pomoći u brzom snižavanju pritiska.
S druge strane, narednih sat vremena izbegavajte unos hrane i pića koji su bogati natrijumom, kofeinom, alkoholom i prerađenim šećerom, kao što su prerađeni mesni proizvodi, kafa, energetska pića, alkoholna pića, slatkiši i gazirani napici, kako biste sprečili dalje povećanje krvnog pritiska.
Fizička aktivnost:
Redovna fizička aktivnost je neophodna za održavanje zdravog krvnog pritiska. Već samo 30 minuta brze šetnje dnevno može imati značajan uticaj na snižavanje pritiska.
Tehnike relaksacije:
Stres definitivno doprinosi povećanju krvnog pritiska. Tehnike relaksacije poput dubokog disanja, meditacije ili joga vežbi mogu pomoći u smanjenju stresa i krvnog pritiska.
Redovne provere:
Redovno merenje krvnog pritiska može pomoći u praćenju njegovih promena i pravovremenom reagovanju.
Kako smanjiti krvni pritisak kada osetite da je skočio?
Obzirom da je hipertenzija veoma zastupljeno oboljenje, bilo iz razgovora sa lekarom ili poznanicima, uvek možete pronaći pregršt uputstava kako sniziti krvni pritisak na prirodan način. Kada osetite da vam je krvni pritisak povišen, postoje neke brze tehnike koje možete primeniti:
- Duboko disanje: Duboko i sporom disanju može pomoći da se opustite i smanjite krvni pritisak.
- Fizička aktivnost: Šetnja ili lagane vežbe mogu brzo smanjiti krvni pritisak.
- Hidratacija: Pijenje vode može pomoći u hidrataciji tela i smanjenju pritiska.
Zaključak
Održavanje zdravog krvnog pritiska ključno je za prevenciju ozbiljnih zdravstvenih problema. Kombinacija pravilne ishrane, redovne fizičke aktivnosti i tehnika relaksacije može pomoći u održavanju pritiska pod kontrolom. Važno je zapamtiti da je redovno praćenje krvnog pritiska ključno, kao i da se pridržavate saveta svog lekara.
Zdravo zdravlju 